z serii

[...] przyszłość będę wiedział ;-) 7 tydzień, 44 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 46/56/66/76/76,6p x 56/7p x 56 2. wyciskanie hantli płaska 10-8p x 25 x 5 serii (dobrze) 3a. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12 (+1kg do każdej) 3b. unoszenie środek klatki 4 serie x 5kg x 15p 4. przenoszenie hantla 2 serie x [...]

[...] sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x [...]

[...] skończy ćwiczenie rozciąganie 20.08. rozgrzewka trzymanie w podporze przodem i pompka na każdą 5 sekundę z odrywaniem rąk - 5 min. clean & jerk 30 kg x 3 powtórzenia- 30 serii na zmianę z partnerem. + W ramach przygotowań do zawodów: snatch test kettlebells- 100 powtórzeń x 12 kg udało mi się zrobić w równo 3 minuty 8-) Na zawodach czas to 5 [...]

[...] z zatrzymaniem 3sekundy u góry - przyznam, ze przy ostatnich powtórzeniach miałam juz drętwe plecy 6. ostatnia seria juz dociągałam troche ciałem 7. dołożyłam w pierwszej serii, ręce drgały 8. piekłooooo 9. przysiad lepiej niż ostatnio, czułam tyłek i troche dołożyłam ciężaru 10. jak poprzednio 11. dołożyłam w ostatniej serii, w ostatnich [...]

[...] / 6 x 15 kg ok jeszcze mogę dołożyć na nast. trening 4. renegade row 3 x 10 na rekę było : 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg jest : 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg w 3 serii zostałam przy tym samym obciążeniu ,czułam ,że technika ucierpiałaby gdybym dołożyła TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 18.08 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 kg / [...]

Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

[...] polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie + 5 kg Spadło o dziwo tylko 1 powtórzenie na każdej serii docelowej, a zazwyczaj 1 powt mniej równa się u mnie 3-4 kg więcej. Czyli jest dobrze, chociaż nie było dzisiaj w ogóle zapasu i uczciwe byłoby, gdyby za tydzień [...]

[...] Komentarz: Płaska i wznosy gorzej dziś poszły - lewa ręka daje się we znaki. Kompleks na nogi był całkiem do przyjęcia aż do wypadów. Przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej serii wstałam i dostawiałam nogę.. I ni stąd ni zowąd po dostawieniu stopy - nogi mi się złożyły.. Poleciałam na kolana a sztanga do tyłu. Próbowałam ja przytrzymać żeby nie [...]

ćwicząc dalej w taki sposób nigdy tego nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z [...]

[...] niż bym dał 10kg. Francuz- ok, masakra niby lekko ale tym ćwiczeniem można 16 spompować triceps. Pompki tyłem- o dziwo musiałem użyć mocy%-) w ogóle zamyślony byłem i w 3 serii z cc pojechałem zamiast 7,5. Wyciąg- Jedną serię pojechalem normalnie nachytem z trudem, później wziąłem pasek i powiem wam, że mega czułem triceps, ale było jeszcze [...]

[...] progres udało się wywalczyć, ale nadal nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/ccx11 Już od pierwszej serii piekło..a w 3. prawie umarłam...ledwo co poruszałam się po siłowni:)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiana: wiosłowanie sztangą [...]

[...] wiosło 110kg http://www.youtube.com/watch?v=09ISe3BLmCY wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=o9t3k7UuYA0 Jednorącz 62.5, w trakcie serii zaczal dzwonic tell co mnie calkiem wybilo z rytmu http://www.youtube.com/watch?v=NIa50XRLcfU 2 ss: < w 2p pulla pomyslalem ze by moze przytrzymac ciezar w szczytowej [...]

[...] mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w kolanie): 20x120kg,20x160kg 20x200kg, 15x200kg 3. Przysiady sumo 5 serii na 40-50kg 4. Martwy [...]

[...] mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w kolanie): 20x120kg,20x160kg 20x200kg, 15x200kg 3. Przysiady sumo 5 serii na 40-50kg 4. Martwy [...]

[...] gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje słabości. Trening nóg 13.09.13r.: 1. Uginanie leżąc 4x25 25kg 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków 4x20/1i2 w serii łączonej (z hantlami 8kg) 3. Uginanie jedną nogą 3x20 7kg 4. Martwy ciąg na jednej nodze 3x20 / w serii łączonej 6kg hantla 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 [...]

[...] 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz A1 - ok, w ostatniej serii już nie udało się wyciągnąć ciężaru do końca B1 - z 13kg trochę przesadziłam B2 - nie lubię tego ćwiczenia, ale mimo wszystko, od początku cyklu udało się zobić całkiem [...]

[...] obecność mięśni i części ciała dzięki pracy mięśni, a nie tylko dzięki istnieniu sprawnych nerwów w danym obszarze. Dzisiaj do uginania na modlitewniku użyłem w najcięższej serii 33 kg sztangielek - więc musiałem dość solidnie zacisnąć dłoń - żeby nie wypuścić z niej ciężaru. I właśnie w tej najbardziej wymagającej serii wróciło odczucie [...]

[...] podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie 5kg 6-plank 26,27,27s 30,25,20 1- zrobiłam więcej serii bo mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej szło niż ostatniochoć i tak łatwo nie było- wyślę filmik dobrze Obli? 2-ostatnie powtórzenia ciężko z maluteńką asekuracją [...]

[...] w opadzie tułowia – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 6. Arnoldki – 4 x 8-12 4kg/4kg/6kg/6kg Komentarz Przy serii "wstępnej" paliły łapy strasznie%-) 1 - nadspodziewanie ciężko, spodziewałam się z cieżarem 25kg dobić do 12 powt., a z 27,5kg chociaż do 10, niestety łapy [...]

[...] - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening bardzo okej. Wycisk na skosie bardzo lajtowo można powiedzieć rozgrzewka. Pompki coś niesamowitego...po czwartej serii tak mnie je.ła pompa, że miałem myśli typu nie dam rady zrobić do końca trica... Francuz leżąc, bardzo okej. Ciężar na poziomie 75kg nie robi na mnie większego [...]